Прямая спина, гордо поднятая голова и плоский живот – это атрибуты красивого и уверенного в себе человека, которые встречаются не так уж часто. Все дело в образе жизни. Сидячая работа, часы, проведенные за компьютером или с телефоном – все это отражается на внешнем виде.
Почему важно следить за осанкой
Сутулость и висящий живот не прибавили красоты еще ни одному человеку. Но дело не только в этом. Не все знают, что неправильное положение позвоночника приводит к болям в пояснице. И со временем они будут усугубляться. Кроме этого, могут появиться головные боли и даже проблемы с пищеварением.
Причины неправильной осанки
На формирование неправильной осанки влияет обувь, кровать и привычки человека. С выбором обуви все просто, нужно учесть, что:
-
Каблук обуви для повседневной носки должен быть до 4 см.
-
Обувь должна быть удобной.
-
Обувь должна иметь супинаторы (наклеенные или встроенные).
Это не значит, что нужно полностью отказаться от ношения обуви на высоком каблуке. Достаточно исключить ее из повседневной носки. Надевать такую обувь следует только на отдельные мероприятия.
Матрас для сна также играет важную роль для здоровья спины и правильной осанки. Он должен иметь правильную жесткость для обеспечения необходимой поддержки во время сна. На матрасе достаточной жесткости спина человека за ночь будет распрямляться. Мышцы запомнят нужное положение, что хорошо отразится на состоянии всего организма. Нужно помнить, что матрасы необходимо менять каждые десять лет.
Если обувь и матрас достаточно купить, то привычки необходимо выработать. Рассмотрим основные проблемы и способы их решения.
Голова вытянута вперед
В современном мире большое количество людей работают на компьютере, остальные проводят много времени с телефоном в руке. В результате тело принимает неправильное положение. Голова вытянута вперед, шея напряжена. Со временем мышцы привыкают к такому положению и становятся жесткими.
Чтобы вернуть голову на место, нужно растянуть мышцы шеи. Для выполнения упражнения отводим голову назад на 30 секунд. При этом в области горла должно возникнуть напряжение. Для контроля за выполнением можно использовать зеркало.
Сутулость
Еще одно последствие сидячего образа жизни и недостатка подвижности – сутулость. Часто встречается вместе с вытянутой шеей. При этом мышцы грудной клетки излишне напрягаются, а мышцы, отвечающие за выпрямление позвоночника, слабеют и уже не могут его держать. Визуально у сутулого человека можно заметить поднятые плечи и сгорбленную спину.
Чтобы избавиться от сутулости, необходимо растянуть грудные мышцы. Сделать это проще всего на турнике. Под тяжестью собственного веса мышцы растянутся, и спина вернется в первоначальное положение.
Наклон таза вперед
Когда человек сидит мышцы, которые отвечают за сгибание бедра, находятся в постоянном напряжении. В то время, как мышцы ягодиц расслаблены. Со временем мышцы бедра привыкают к напряжению и становятся жесткими. В результате притягивают таз.
Для исправления ситуации нужно поставить одно колено на пол, при этом второй ногой упереться о другую стопу. Удерживая такое положение медленно наклонять корпус назад в течение одной минуты. Поменять ноги местами и повторить.
Главное для решения проблем с позвоночником – это комплексный подход. Упражнения на растяжку, правильная обувь, внимательность к себе и правильное положение тела во время сна помогут обрести красивую осанку.
Информацию для статьи предоставил интернет-магазин «1-й Гипермаркет Матрасов» https://www.marketmatrasov.ru/ortopedicheskie-matrasy
Возможны противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом
| Авторизоваться через: |
|