Среди существующих методик тренировки тела за последнее время одной из наиболее эффективных был признан кроссфит. Программа кросс-тренировок позволяет справиться со множеством задач – вы не только похудеете, но и натренируете свои мышцы, причем они не вырастут существенно в объеме, так как большая часть упражнений проводится с собственным весом. Кроме того, вы улучшите показатели выносливости и силы, ваши сердечно-сосудистая и дыхательная системы также получат превосходную кардио тренировку. Кстати, узнать, как приобрести смазку для беговых дорожек, вы можете по ссылке https://run-fun.ru/catalog/accessories/smazka-dlya-begovykh-dorozhek/.
Плюс кроссфита также в том, что вы можете комбинировать упражнения так, чтобы получать и аэробные и анаэробные нагрузки для гармоничного развития мышц и похудения. Помните, что без правильно составленной диеты ваши тренировки принесут не такой существенный результат, как могли бы.
Как проводится кросс-тренинг
По данной методике вы подбираете несколько упражнений таким образом, чтобы в итоге потренировать максимальное количество мышц. К примеру, один круг может состоять из 15-ти отжиманий, 20-ти подтягиваний, 25-ти прыжков бурпи, 30-ти сетапов, таких кругов вы можете сделать 4 и более. Включать в программу кроссфита можно любые упражнения по вашему усмотрению лишь с одним условием – в итоге вы должны проработать мышцы всего тела. В кроссфите количество преобладает над качеством, вам нужно сделать максимальное количество повторений и кругов за минимальное время, пусть даже вы будете немного пренебрегать техникой. Естественно, это не должно быть в ущерб вашему здоровью.
На первый взгляд кроссфит тренировка может показаться вам легкой, но как только вы сделаете первый круг упражнений, с вас сойдет сто потов, а мышцы будут просить об отдыхе, станет ясно, что кросс-тренинг не так уж прост. Еще один бонус этой методики понравится тем, кто не любит монотонность и однообразие. В вашем распоряжении все существующие упражнения, вы можете комбинировать их как угодно, заниматься на улице, в зале или даже дома, с любым инвентарем начиная от шведской лестницы и полусферы босу, заканчивая автомобильными шинами и скакалками. Если вы будете заниматься кроссфитов хотя бы полчаса в день минимум три раза в неделю, при правильном питании уже через 3-4 недели вы заметите существенные изменения вашего тела к лучшему.
| Авторизоваться через: |
|
