Каждый человек индивидуален. Некоторые всю жизнь худеют, кто-то может есть все и не поправляться. Есть категория людей, которые хотят немного поправиться. Желание это может быть вызвано разными причинами: чрезмерной худобой, проблемами со здоровьем, целями в спорте. Набрать вес можно с помощью высококалорийных продуктов.
Советы набирающим вес
Все люди, которые проходят через процедуры снижения или набора веса, допускают определенные ошибки. Те, кто желает поправиться, уверены, что для этого можно употреблять любые высококалорийные продукты, в том числе фаст фуд. Это большая ошибка.
Набор веса должен строго контролироваться, как и похудение. Чтобы избежать ошибок, необходимо соблюдать баланс в соотношении белков, жиров и углеводов. Недостаточно для набора веса учесть калорийность пиццы на 100 грамм продукта, необходимо понимать, что белка в ней практически нет. Такое блюдо обеспечит организм только углеводами и жирами.
Бывают и другие крайности. Так, граждане, находящиеся в стадии набора веса, считают, что употребляют много еды. Однако не всегда ее калорийность находится в нужных границах. Можно съесть три тарелки супа, однако калорийность борща, например, всего 52 ккал на 100 граммов готового блюда. Это немного, учитывая, что границы калорийности для поправляющегося человека значительно расширены. Набрать вес таким способом не получится.
Калорийность при наборе веса следует увеличить на 300 пунктов. Так, женщине, которая ведет малоактивный образ жизни, необходимо употреблять 2300 калорий, мужчине – 2700. Достичь показателей несложно, достаточно в привычные блюда добавлять калорийные продукты: сливочное масло, орехи и изюм, сыр, жирную сметану и майонез.
Советы худеющим
Людям, которые находятся в стадии снижения веса, рекомендуется питаться часто и небольшими порциями. Из их рациона должны быть исключены следующие высококалорийные продукты:
- семечки, орехи, по возможности – сухофрукты;
- жиры, в том числе растительное масло, которое многими худеющими считается правильным продуктом, хоть и содержащим на 100 граммов 100 гр жира и порядка 900 ккал;
- жирные сорта рыбы (семга, тунец, лосось и угорь);
- шоколад (кроме горького, максимально допустимая доза которого -15-20 граммов);
- жирные виды мяса;
- бананы (содержат много сахара и, следовательно, калорий);
- алкоголь: в 100 граммах водки можно обнаружить 235 ккал, в том же количестве ликера – 333.
Составляя свой рацион в соответствии с данным перечнем самых высококалорийных продуктов , каждая женщина сможет выстроить свое питание таким образом, чтобы вес начал снижаться. Главное – уверенность в своих силах и нацеленность на результат.
| Авторизоваться через: |
|
