После рабочего дня к вечеру у многих начинает болеть поясница, плечи, шея и массаж был бы самым лучшим решением устранить усталость и дискомфорт в определенной области.

Для домашнего массажа вовсе необязательно иметь медицинское образование и проходить курсы, главное, желание и соблюдение всех правил. Конечно, можно сразу же записаться на прием массажа, а можно освоить технику самостоятельно.

Техники массажа

При любой технике выполнения процедуры нужно обязательно учитывать направление оттока лимфы, иначе эффект может быть обратный.

• Поглаживания – первый этап любого массажа. Для начала нужно размять тело к сеансу, убрать все зажимы и напряжения в мышечных волокнах. Движения все медленные руками вдоль, поперек, по лопаткам круговыми движениями;
• Растирания – работа проводится на длинные и широкие мышцы. Начинать движения с поясничной области;
• Выжимания – действия более глубокого воздействия, выполняются по направлению лимфотока. Выполняются выжимания медленно, начиная с длинных мышц, переходя к широким;
• Разминания – каждую сторону спины разминать нужно отдельно. Движения должны быть от центра в бок, сначала прорабатываются длинные мышцы двумя руками, потом поочередно большими пальцами передвигать по обеим сторонам;
• Похлопывания – начинаются от поясницы и постепенно подходят к шее. Похлопывать необходимо по кругу, ускоряя темп, но без резких движений и надавливаний.

Делаем правильно массаж в домашних условиях

Правильный массаж помогает избавиться от многих проблем – улучшить кровообращения, снять зажимы, устранить бессонницу, снять стресс и тревожность.

Выполняем массаж поэтапно:

• Одну ладонь положить на поясницу, другую на лопатки. Ладонью, что на пояснице начать прорабатывать область ягодиц, плавно раскачивая все туловище, далее другую руку подвести, выполняя поглаживания по всей спине;
• Двумя руками начать перебирать от поясницы к шее, потом вернуться и снова повторить, так 3 раза;
• Вновь вернуться к пояснице и массирующими движениями, слегка надавливая двигаться к лопатками;
• Положить одну ладонь на другую в области поясницы и начать прорабатывать аккуратно позвоночник, немного надавливая указательным и средним пальцами, двигаясь к шее. Потом обратно к пояснице;
• Промассировать по бокам двумя руками до плеч, выполнить 2-3 раза;
• Снова от поясницы и до плеч выполнить разогревающие движения – можно техникой растирания;
• Руки положить на середину спины, сомкнуть ладони. Надавить и прижать чуть-чуть кожу, чтобы появилась складка. Вести ее до плеч, и начинать разминать плечи усиленными движениями;
• Левую ладонь подвести под левую лопатку, пальцами правой руки выполнить круговые движения по верхней части спины слева. Сделать тоже самое с правой стороны;
• Начать похлопывания ягодиц, можно проработать область ребрами ладоней поперек;
• Проработать область шеи – обхватить шею руками и захватывающими движения размять, можно слегка надавливать на шейные позвонки;
• Медленно опускаться круговыми движениями рук от шеи к области поясницы;
• Постучать по спине пальцами, погладить всю спину.

Массаж – самое приятное и эффективное средство от многих недугов. Научиться ему не сложно, если не применять никаких других техник, которые может выполнять только опытный врач. Самомассаж поможет вам расслабиться, снять усталость, отечность и многое другое. Попробуйте научиться массажу и практикуйте его как можно чаще, тогда головные боли и постоянный стресс больше не будут вас тревожить.

Комментарии

Авторизоваться через:

Ваше имя:
Комментарий:
Код с картинки: